Como cumprir suas resoluções de ano novo?

Certifique-se de entender como agendar seu sistema para realizar o que você deseja realizar
Certifique-se de entender como agendar seu sistema para realizar o que você deseja realizar.

As resoluções de Ano Novo são metas ou promessas que as pessoas fazem durante o feriado de Ano Novo para tentar tornar o próximo ano melhor de alguma forma. Se você achar difícil manter suas resoluções, pode ser ajudado pela lista a seguir, que visa ajudar a garantir que você cumpra as metas que estabeleceu para o Ano Novo.

Parte 1 de 3: criação de resoluções e preparação para começar

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    Faça um brainstorm sobre as mudanças e melhorias que você gostaria de fazer. Isso pode ser sobre qualquer coisa, não apenas os grandes, como parar de fumar e perder peso, que muitas pessoas associam às resoluções de ano novo. Faça algumas anotações ao fazer o seguinte:
    • Pense em como você pode melhorar sua saúde. Pergunte a si mesmo: Posso beber mais água? Parar de fumar? Parar de comer fast food ou comida frita? Tornar-se vegetariano? Exercite mais?
    • Considere seus relacionamentos com outras pessoas. Existem maneiras de você ser um cônjuge, pai, outro membro da família ou amigo melhor?
    • Considere sua vida profissional. Pergunte a si mesmo: Posso ter mais sucesso e ser mais feliz no trabalho? Seja mais organizado? Pare de procrastinar?
    • Considere maneiras de fazer a diferença. Existem maneiras de fazer a diferença no mundo por meio do ativismo, da conscientização ou da promoção de uma causa?
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    Escolha uma ou duas metas maiores atingíveis. Examine suas anotações e determine quais itens são mais importantes para você. Não demore muito a escolher; muitas vezes, são as coisas que saltam à sua frente imediatamente que têm mais significado para você pessoalmente.
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    Crie "sistemas". Os sistemas são as maneiras pelas quais você realiza um objetivo maior. Você precisa quebrar grandes objetivos em ações menores que podem ser mais fáceis de realizar. Se você deixar seus objetivos maiores muito vagos, poderá ficar confuso e mudar de opinião com frequência sobre as maneiras de alcançá-los. Este é o propósito de criar sistemas.
    • Por exemplo: se sua meta é perder 14 kg no ano seguinte, você pode decidir cortar fast food, refrigerantes, lanches e bebidas açucaradas, beber mais água e caminhar três dias por semana até março e, em seguida, adicionar gradualmente em dois dias na academia.
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    Olhe para sua lista e reflita, usando o mnemônico SMART. Certifique-se de que seus objetivos sejam:
    • S - Específico (ou significativo). Isso significa que seus objetivos incluem sistemas para alcançá-los. Você tem ações específicas que podem ser realizadas para atingir seu objetivo maior.
    • M - Mensurável. Isso significa que as mudanças que você vê quando a meta é alcançada são perceptíveis. Você se sentirá diferente (melhor), porque está mais saudável, porque sua família ou vida social melhorou, etc.
    • A - Atingível. Isso significa que a meta é realista e pode ser alcançada. Há benefícios em mirar alto, mas você não quer mirar tão alto a ponto de ficar desapontado e desanimado de fazer qualquer mudança se não conseguir atingir a meta que estabeleceu.
      • Por exemplo, se você nunca correu um dia em sua vida, não faça da corrida uma maratona sua meta ainda. Talvez comece com corridas mais curtas, como 3K ou 5K, e vá aumentando a partir daí.
    • R - Relevante (ou recompensador). Isso significa que há uma necessidade real de seu objetivo. Você está insatisfeito com uma determinada área de sua vida há algum tempo e tem uma forte motivação para querer mudá-la.
    • T - rastreável. Isso é semelhante ao mensurável, mas significa que você pode avaliar seu progresso ao longo do processo. Você fez um cronograma e está seguindo? Você está perdendo peso gradualmente (se esse for o seu objetivo)? Você está se dando melhor com seus entes queridos? Etc.
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    Converse com outras pessoas sobre seus objetivos. Discuta seus objetivos e por que você os alcançou com sua família e amigos. Este passo é muito importante!
    • Peça o apoio de outras pessoas para essas metas ao longo do ano. Se possível, juntem- se e visitem o ginásio ou façam compras na loja de produtos naturais juntos. Peça-lhes que falem se você escorregar e pedir uma Coca Diet em vez de água, ou se esquecer de outro objetivo de sua lista.
    • As pessoas que contam aos outros sobre seus objetivos têm maior probabilidade de realizá-los, seja porque têm o apoio extra de que precisam ou porque têm medo de ficar constrangidos se não os cumprirem, é difícil dizer.
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    Imprima cópias de suas resoluções. Salve uma cópia em cada computador ou dispositivo eletrônico que você possui, como seu telefone celular e tablet.
    • Envie uma cópia por e-mail para seu endereço comercial e salve-a no computador de trabalho.
    • Faça uma cópia menor e guarde-a na carteira.
    • Publique uma cópia do lado de fora da sua geladeira! Use papel brilhante para chamar a sua atenção e não o deixe ficar escondido atrás de cupons e obras de arte.
Não tente planejar suas resoluções quando estiver de mau humor ou com falta de tempo
Não tente planejar suas resoluções quando estiver de mau humor ou com falta de tempo.

Parte 2 de 3: iniciando suas resoluções

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    Crie uma programação. Ainda mais importante do que um prazo específico para seus objetivos é definir um cronograma de como você alcançará a meta. Algumas metas são, na verdade, mudanças para toda a vida que você continuará depois que a meta for alcançada.
    • Por exemplo, os sistemas para perda de peso e para melhorar seus relacionamentos não necessariamente "terminam" depois que você atinge a meta. Para manter o peso baixo, você deve manter o sistema de estilo de vida mais saudável que criou. Para manter relacionamentos saudáveis, você gostaria de continuar as coisas que começou a fazer em suas resoluções. Portanto, considere:
    • Se o objetivo é perder peso, certifique-se de ter pesquisado uma quantidade de tempo saudável para perder uma certa quantidade de peso e anote seu cronograma de exercícios e as mudanças que fará em sua dieta a cada dia.
    • Se você está tentando ser um pai ou amigo melhor, ou ter mais sucesso no trabalho, faça um cronograma de quando e como você fará cada coisa que está em sua lista de sistemas.
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    Comece a seguir seu plano imediatamente. Não espere que a inspiração surja. A melhor coisa a fazer é começar em 1º de janeiro e começar a monitorar seu progresso.
    • Se sua meta é perder peso, não diga: "Começarei amanhã". Comece agora mesmo! Começar pode ser a parte mais difícil, mas depois que você entrar em uma rotina, será mais fácil.
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    Crie responsabilidade. Defina datas para avaliação com um mentor. Isso ajuda você a manter o foco e avalia os métodos de melhoria.
    • É ainda melhor se você encontrar alguém com a mesma resolução. Se você tem um amigo que também está tentando perder peso, conversem e motivem um ao outro. Também pode ajudar consultar o seu médico ou um treinador sobre o seu progresso
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    Lembre-se de seus objetivos. Para cada dia em sua agenda ou programação, anote o que você fará naquele dia, a que horas você fará, e não se esqueça de realmente fazer, não importa o quão ocupado você esteja.
    • Se o seu objetivo é perder peso, escreva o que você vai comer, quando e como vai se exercitar a cada semana.
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    Concentre-se no processo e não no objetivo final. Dê cada passo de cada vez e fique feliz com o seu progresso. A única maneira de você chegar aonde deseja é completando cada pequeno passo ao longo do caminho, marcando-o com orgulho à medida que realiza cada passo.
    • Lembre-se do peso que está perdendo ou de como está se sentindo mais saudável, em vez do fato de ainda não ter atingido um certo número de quilos perdidos. Você chegará lá.
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    Crie seu ambiente de forma que você cumpra seus objetivos. Também é bom se livrar de hábitos que não coincidem com seus objetivos e podem contribuir para que você não consiga alcançá-los.
    • Por exemplo, coloque seus tênis de corrida ao lado da porta. Coloque frutas e vegetais na frente da geladeira. Livre-se da junk food e não compre mais.
    • Se algo que você faz regularmente para se divertir com a família e / ou amigos inclui comer fora em locais onde a maior parte da comida não é saudável, escolha um local diferente que ofereça refeições saudáveis. Ou então, não coma fora e faça outra coisa, como caminhar ou andar de bicicleta.
Mudar de opinião com frequência sobre as maneiras de alcançá-los
Se você deixar seus objetivos maiores muito vagos, poderá ficar confuso e mudar de opinião com frequência sobre as maneiras de alcançá-los.

Parte 3 de 3: mantendo e cumprindo suas resoluções

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    Se recompense. Determine com antecedência quais recompensas serão em pequenos marcos de realização. Tenha pequenas recompensas frequentes e um "grande prêmio" para a conclusão.
    • Se seu objetivo é perder peso, você pode comprar roupas novas para substituir as velhas que não cabem mais em cada etapa e, em seguida, planejar férias agradáveis para quando atingir sua meta.
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    Lembre-se de seus sucessos. Pode ser difícil manter sua motivação e dedicação para fazer uma mudança em sua vida quando você não consegue ver os resultados imediatos de seus esforços.
    • Em cada ponto baixo, tenha fé que persistir e ser consistente em alcançar seu objetivo terá retorno no longo prazo. Se você está tentando perder peso e está lutando para acompanhar seus treinos, pense em como cada minuto de exercício queima gordura e o aproxima de seu objetivo.
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    Enfrente seu medo da mudança. O medo de mudanças muitas vezes nos impede de alcançar um objetivo. Fazer uma meta parece bom na hora, mas então o medo de mudar vem à tona. Para evitar que isso aconteça com você, compreenda que suas desculpas são uma forma de encobrir o medo da mudança.
    • Olhe além de "Eu não posso" e comece a substituí-lo por "Eu posso" e "Eu sou".
    • Identifique suas desculpas para não seguir adiante com partes de seu objetivo. Ao listar as desculpas, você pode vê-los como são e superar o medo da mudança.
    • Evite culpar outras pessoas ou circunstâncias por não alcançar seus objetivos. Se você assume a responsabilidade por atingir seu objetivo, esses fatores externos não podem minar seu poder de fazer o que você disse que faria.
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    Reconheça seus comportamentos autodestrutivos. Escreva as coisas que você faz por hábito que o distraem do que realmente importa. Em seguida, liste as coisas que você considera mais positivos e comportamentos e escolhas gratificantes que você deseja fazer.
    • Isso inclui ajustar os hábitos mencionados em uma etapa anterior, mesmo que sejam coisas de que você já gostou. Por exemplo, se você está tentando perder peso e come fora com a família ou amigos como um momento de união, escolha restaurantes que ofereçam refeições saudáveis ou decida fazer outra coisa divertida juntos, em vez de comer fora.
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    Comece de novo se você escorregar. Todo mundo encontra estressores externos ocasionais e eventos que nos tiram do foco de nossos objetivos. Use a segunda-feira como seu dia para se reagrupar e recomeçar se você escorregar e tiver uma semana ruim para completar seus objetivos por qualquer motivo.
    • As "Campanhas de segunda-feira" são um grupo de organizações de saúde sem fins lucrativos que organizam várias atividades saudáveis para fazer às segundas-feiras, como "Segundas-feiras sem carne", "Segundas-feiras para diminuir o estresse" e "Segundas-feiras para mexer". Não seja muito duro consigo mesmo se escorregar e se lembrar do progresso que fez. Recomeçar na segunda-feira.
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    Conte com sua equipe de suporte. Quem quer que você tenha escolhido para ajudá-lo, seja família, amigos, treinador de vida, terapeuta ou outra pessoa, conte com eles para apoiá-lo em momentos de fraqueza, quando você precisar de um reforço para voltar aos trilhos.
    • Não espere fazer isso completamente sozinho; procure conselhos, ideias e feedback de outras pessoas para ajudá-lo a continuar.
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    Mantenha um diário. Documente pelo menos uma coisa todos os dias do ano seguinte pela qual você se sente grato e uma frase pelo progresso que você fez.
    • Ao escrever, considere: Que momentos memoráveis você pode tirar de cada dia? De que forma você cresceu hoje ou percebeu que sua consciência mudou? Ficar atento a isso o ajudará a se manter fundamentado e motivado com seus objetivos.
Que muitas pessoas associam às resoluções de ano novo
Isso pode ser sobre qualquer coisa, não apenas os grandes, como parar de fumar e perder peso, que muitas pessoas associam às resoluções de ano novo.

Pontas

  • Não tente planejar suas resoluções quando estiver de mau humor ou com falta de tempo. Reservar um tempo para fazer uma lista cuidadosa tornará seus objetivos mais fáceis de alcançar.
  • Mantenha um diário de seus objetivos. Marque quando você começou e defina uma data para realizá-los. Faça isso para cada meta e tente sempre melhorar em relação ao seu tempo anterior.
  • Pesquise seus objetivos. Certifique-se de entender como agendar seu sistema para realizar o que você deseja realizar.
  • Considere criar uma pequena competição com sua família ou amigos para manter o foco em uma meta difícil. O perdedor deve comprar um almoço saudável? Talvez tire férias com a família em uma ótima praia se todos atingirem seus objetivos até julho.
  • Acompanhe os resultados em seu diário para que você saiba que melhorou e sinta que vai trabalhar duro até atingir seu objetivo.

Perguntas e respostas

  • E se eu tentar tanto com alguma coisa e sempre falhar?
    Não desista! Em vez disso, tente escrever por que você acha que está dando errado e, em seguida, resolva esses problemas - encontre soluções para eles e lentamente implemente-as em sua vida para torná-los hábitos regulares, e em breve você será capaz de atingir seu objetivo geral. Lembre-se de que as coisas levam tempo, mas ter motivação o levará lá!

Comentários (3)

  • lovatoalonso
    A parte de se preparar para cumprir suas resoluções vai me ajudar muito. Obrigada.
  • jaime05
    Esse artigo me motivou, muito obrigado!
  • chaimwaters
    Todas as partes do conteúdo foram úteis.
Aviso Legal O conteúdo deste artigo é para sua informação geral e não se destina a ser um substituto para consultoria jurídica profissional ou financeira. Além disso, não se destina a ser invocado pelos usuários na tomada de quaisquer decisões de investimento.
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